Как перестать тревожиться по поводу пандемии COVID-19
Регулярно изучающие статистику по коронавирусу люди часто попадают в психологический капкан. Информация из СМИ выглядит как фронтовые сводки с картой боевых действий, ежедневным подсчетом раненных и погибших. Давайте поговорим, как в этой ситуации сохранить спокойствие и трезвость ума.
Страх убивает разум. Спокойствие же помогает принимать правильные решения, делает реакцию на кризисы адекватной и эффективной. Кроме того, стресс и беспокойство снижают иммунитет, что увеличивает уязвимость к инфекциям. Будучи спокойными, вы сможете принимать верные решения в отношении себя и членов семьи. В итоге появится больше шансов беспроблемно пережить вспышку коронавируса.
- Оцените риск, а потом действуйте соответственно
Определите вашу степень риска. Это поможет подготовиться к опасности и относится к ней реалистично. Если шансы встретиться с коронавирусом невысокие, то нет смысла сильно беспокоиться.
- Высокий риск. Проживание или близкий контакт с человеком, у которого лабораторно подтвержден коронавирус.
- Средний риск. Постоянное взаимодействие с заболевшим человеком в одном помещении, на дистанции более 2 метров.
- Низкий риск. Периодические встречи с больным человеком в закрытом пространстве, но на расстоянии более 2 метров.
- Неопределенный риск. Кратковременное взаимодействие с зараженным коронавирусом человеком на улице или в помещении, но без тесного контакта.
- Соблюдайте гигиену, ведите здоровый образ жизни
Следите за чистотой рук. Регулярно убирайте, проветриваете жилые и рабочие помещения. Соблюдаете режим дня, занимайтесь физкультурой, хорошо высыпаетесь. Полезные привычки и приятные ежедневные ритуалы помогают чувствовать себя уверенно.
- Ограничьте доступ к социальным сетям и новостям
Как часто вы читаете новости, изучаете статистику по коронавирусу онлайн? Важно ограничить использование средств массовой информации. Полагайтесь только на официальные источники, реальные факты
С осторожностью используйте социальные сети, поскольку они полны слухов, домыслов, фейков, заблуждений. Главное помните: многие знания — многие печали
- ОБеспокойство – это нормально
Запускают вебинары
В бизнес-сообществах приблизительно такой же переполох. Компании спешат поделиться знаниями со своими клиентами через обучающие вебинары. Темы абсолютно разные: от организации удаленной работы, юридической поддержки бизнеса до digital-маркетинга и вебинаров по организации вебинаров.
Чтобы не терять деньги, некоторые компании срочно перевели в онлайн запланированные офлайн-мероприятия. Например, мы срочно пересобрали конференцию о Data-Driven.
Как использовать: как формат вебинары и онлайн-конференции подойдут для решения любых бизнес-задач, но в первую очередь направлены на поддержание лояльности аудитории и интереса к своим продуктам. Отыщите экспертов среди своих сотрудников и организуйте вебинар на подходящую тему.
Почему важны реальные факты о коронавирусе
Реальные факты, такие как сухие цифры статистики коронавируса, не позволяют мозгу сбежать от реальности
Здравое мышление помогает правильно оценить положение дел, предпринять адекватные меры предосторожности. Однако избыток информации вреден, поскольку он перенапрягает мозг
Не нужно изучать факты по нескольку часов, просто узнайте основную информацию, примите ее к сведению, а затем спокойно живите дальше. Не зацикливайтесь на изучении фактов.
Чтобы избежать дезинформации, используйте только авторитетные источники, такие как:
- Министерство здравоохранения
- Всемирная организация здравоохранения
- Местные центры гигиены и эпидемиологии
Заботятся о здоровье подписчиков
Бренды и инфлюенсеры активно следят за ситуацией с пандемией. Один из способов поучаствовать в борьбе с распространением инфекции — лишний раз напомнить подписчикам о безопасности. Всемирная организация здравоохранения разработала рекомендации для населения, которые активно подхватили сообщества.
Мытье рук. Первой по популярности рекомендацией от ВОЗ является тщательное и частое мытье рук. Казалось бы, что может быть проще, чем открыть кран и намылить пальцы, однако в соцсетях стали появляться целые инструкции о том, как правильно это делать.
Социальная дистанция. Еще одна важная рекомендация ВОЗ касается соблюдения социальной дистанции. Вирусные инфекции передаются посредством микроскопических капель во время чихания или кашля
Чтобы снизить риск инфицирования, важно не подходить к другим людям ближе, чем на один метр. Необходимость соблюдения дистанции просто и элегантно символизируют логотипы компаний: дистанцировались друг от друга кольца Audi, дуги McDonald’s, буквы Яндекса
Оставаться дома. Главный англоязычный хештег весны — #stayhome
Важность самоизоляции подчеркивает не только ВОЗ, мировые правительства и местные власти, но и инфлюенсеры. Даже Instagram не стал отставать и запустил стикер в сторис
Кроме постов и баннеров на эту тему некоторые компании поменяли логотипы на домик с крышей или временно переименовались.
Как использовать: адаптируйте рекомендации ВОЗ под свой брендбук и запостите в социальные сети. Не бойтесь повторяться или показаться нелепым, безопасность прежде всего.
Как отвлечься от тревожных мыслей
Не старайтесь быть в курсе всех событий, связанных с пандемией COVID-19
Если вы будете постоянно следить за всеми событиями, то внимание будет зациклено на них. В итоге вы станете по нескольку раз в день возвращаться к новостям
Это не в интересах вашей психики, ведь такие новости не помогают чувствовать себя лучше. Разумнее потратить силы на улучшение душевного и телесного состояния.
- Старайтесь больше двигаться, делать легкие физические упражнения.
- Займитесь каким-нибудь ремеслом или порисуйте.
- Потанцуйте или спойте песню.
- Если есть возможность, то прогуляйтесь на свежем воздухе.
- Займитесь уборкой квартиры или рабочего места.
- Позвоните близким людям, пообщайтесь с ними на нейтральные темы.
Проводят тренировки из дома
Проблема самоизоляции — малоподвижность. Сидя дома, легко набрать несколько килограммов. Самый простой способ поддерживать форму — заниматься самостоятельно или на онлайн-тренировках. Механика проста: тренер показывает движения на экране, пользователь повторяет. Проще некуда, и гораздо дешевле абонемента в спортзал. Данная в прямом смысле слова активность работает на две цели: стройную фигуру и сохранение лояльной аудитории.
Что интересно, тему спорта эксплуатируют не только фитнес-центры и спортивные клубы. К тренду подключились производители экипировки Adidas, Nike, сеть магазинов спортинвентаря «Декатлон», сервис доставки здоровой еды Grow Food. «Одноклассники» открыли онлайн-спортзал с ежедневной зарядкой.
Как использовать: если вы сотрудник фитнес-клуба, спортзала или компании с красивыми и стройными сотрудниками, попробуйте организовать виртуальную тренировку по йоге, кроссфиту или онлайн-зарядку.
Сравнение с родителями: учимся жить в мире рухнувших социальных ролей
Еще один мем-сравнение стал очень популярным в этом году. Шаблон «Мои родители в N лет / я в N лет» посвящен противопоставлению современного человека 25–30 лет и его родителей в том же возрасте и иронизирует над чертами поколения, которые только недавно стали нормой: над слабостью, чувствительностью, психическими расстройствами, нежеланием заводить семью или строить «серьезную» карьеру.
В мемах родительская пара в соответствующем возрасте делает всего несколько вещей: женится, заводит ребенка (иногда не первого), покупает дом или начинает копить на старость. А по стилю поведения современного молодого человека мемы делятся на два типа.
В первом наши современники подчеркивают, что они честны с самими собой, ходят к психотерапевту и не стесняются жить в свое удовольствие. Характерно, что этот тип позитивного осмысления, во-первых, малочисленный, а во-вторых, совершенно несмешной.
Второй тип гораздо популярнее и смешнее, в нем герой делает какую-то ерунду: ест таблетку с асфальта, играет в лего, тратит деньги на непонятную дрянь и даже не может внятно заказать чизбургер в макдаке.
В этих мемах современные молодые люди размышляют над своими социальными ролями и перспективами, которые в свете последних мировых событий начинают казаться ничтожными.
Как позаботиться о себе во время пандемии коронавируса
В моменты повышенного стресса заботиться о себе крайне важно. Люди часто забывают о себе, если их мысли зациклены на причине стресса, делах или окружающих людях
В итоге это порождает усталость, из-за которой уделить внимание себе уже банально не хватает сил. Всегда помните: сначала нужно позаботиться о себе, чтобы затем были силы позаботиться о семье, работе, друзьях
- Будьте добры к себе.
- Придерживайтесь распорядка дня, любимых ритуалов.
- Хорошо высыпайтесь, питайтесь. Пейте достаточно воды.
- Регулярно занимайтесь физической активностью.
- Не стесняйтесь просить помощи – это нормально. Это говорит не о слабости, а о мудрости.
- Общайтесь с друзьями и близкими. При этом тему коронавируса старайтесь не затрагивать.
- Регулярно делайте перерывы в работе.
- Ограничьте употребление алкоголя, табака.
- Делайте планы на будущее.
- Осознавайте, что ваши мысли – это не факты.
Конечно, вы можете сказать, что даже в лучшие времена с трудом удавалось поддерживать здоровый образ жизни. Однако именно сейчас правильное время этим заняться.
Как продвигаться в социальных сетях во время пандемии
И четыре совета для брендов:
Не кошмарьте аудиторию бесконечным количеством публикаций/сторис о коронавирусе. Если новые подписчики будут видеть в вашем аккаунте ленту о пандемии, а не интересующую их информацию, они уйдут.
Адаптируйте контент под ситуацию и запреты. Например, постоянную рубрику «Отправляемся путешествовать …» легко повернуть в сторону интересных фактов о стране/городе/заведении. И уж точно никаких прогулок по пустой Москве.
Заботьтесь об аудитории, старайтесь выпускать больше хороших новостей, геймификаций в сторис, квизов, игр. Сместите внимание пользователей с коронавируса на свой бренд, и они вас отблагодарят заинтересованностью и лайками.
Помогают врачам и нуждающимся
Бесплатные обеды для медиков. Burger King, McDonald’s, сеть заправок SHELL готовы кормить бесплатными обедами экипажи скорой помощи.
Волонтерство. Часть брендов готова помочь ресурсами социальным службам. Так, российское представительство концерна Audi предоставило автопарк под нужды медицинских работников.
Помощь в доставке товаров. Некоторые сервисы такси предложили компаниям, которые потеряли своего клиента из-за самоизоляции, помощь в организации доставки товаров.
Домашнее тестирование на коронавирус. Все понятно без слов. Акция Яндекса производит сильное впечатление и является примером социально ориентированного бизнеса.
Как использовать: сложно давать советы на тему благотворительности. Однако если вы решились помочь рядовым гражданам или пострадавшим компаниям, объявите об этом на всех площадках. Возможно, ваша акция попадет в подобную подборку и мотивирует на добрые дела других людей.
Открывают бесплатный доступ к контенту
Для многих самоизоляция — время пересмотреть свои любимые сериалы. Конечно, онлайн-кинотеатры этим воспользовались. Дневная аудитория «Кинопоиска» в последние дни выросла на 50 %, так как ребята быстро подсуетились и выпустили промокод с бесплатной подпиской до конца апреля. Подобные акции также запустили кинотеатры Ivi и Okko.
Но не обязательно ограничиваться фильмами. Гики саморазвития уже успели посмотреть бесплатные курсы от крупных онлайн-платформ: «Нетологии», SkillBox, Coursera. Доступ к части электронных книг открыли библиотека «Литрес» и издательство «Альпина».
Как использовать: если у вас есть собственные образовательные продукты, например, книги или лекции, заявите об этом или откройте бесплатный доступ, как сделал Сбербанк.
Предлагают онлайн-экскурсии
От тренировки тела к прокачке разума. Сотни музеев открыли доступ к виртуальным экскурсиям на своих сайтах. К посещению доступны музей Ватикана, Лувр, Британский музей, Музей Сальвадора Дали и многие другие. В России в онлайн-формат работы перешли Русский музей, Эрмитаж, Третьяковская галерея.
Преимущества понятны: не нужно выходить из дома, чтобы полюбоваться шедеврами мировой культуры.
Однако онлайн-включения могут использовать не только музеи и галереи искусств. В апреле многие московские вузы впервые провели дни открытых дверей в формате онлайн. Абитуриенты имели возможность послушать будущих преподавателей и оценить оснащенность лекториев и производственных лабораторий.
Как использовать: проведите онлайн-экскурсию по вашим офисам или организуйте виртуальный день открытых дверей для соискателей — удаленщики тоже выбирают по одежке.
Проводят прямые трансляции
Каждый уважающий себя блогер должен сделать три вещи: выложить селфи из лифта, сфотографировать обед и запустить прямую трансляцию. Блогеры и звезды проводят нескончаемые эфиры: чего только стоит «Прямой карантин» от Насти Ивлеевой, странные челленджи от Ольги Бузовой, необычный перформанс от Джигана. В итоге сейчас лента Instagram выглядит примерно так:
В арьергарде следуют микроинфлюенсеры: бьютимейкеры, кулинары и нутрициологи. Но если убрать за скобки иронию, прямые трансляции идеально вписываются в текущую реальность и помогают быть на одной волне с аудиторией на самоизоляции. Так что дерзайте и вы.
Что делать: провести прямую трансляцию. Сегодня, сейчас.
Распознавание стресса
Люди реагируют на стресс по-разному, нет правильной или неправильной реакции
Важно научиться отслеживать влияние «коронавирусного кризиса» на психическое здоровье – возможно, вам или близким понадобится психологическая поддержка или помощь
Универсальные признаки стресса:
- отстраненность от окружающих;
- тяга к алкоголю, обильной еде;
- проблемы со сном, аппетитом, сексом;
- чувство усталости, апатия;
- постоянная нервозность;
- неспособность расслабиться, как психически, так и физически.
Сделайте шаги для защиты личного психического здоровья, следите за сдвигами в мыслях и поведении. Сообщайте близким людям о личных проблемах, а также следите за их психическим состоянием. Все это поможет сохранить здоровье во время пандемии и не податься коронавирусному психозу.
